Está difícil diminuir as últimas gordurinhas e ganhar músculos? O problema tem que estar na alimentação. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína do músculo para usar como combustível. E aí lá se vai a massa magra e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, nutricionista de São Paulo. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio.
Entretanto não é qualquer alimento que opta. Dependendo do intervalo que você tem entre ingerir e treinar, tem que priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, pesquisando aperfeiçoar o rendimento. Alcione Passa Bem Depois de Ser Internada Para Ser Submetida A Cateterismo fornece por ti comer uma hora antes do exercício? Desta forma fique só com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda pequeno (de quarenta a trinta minutos) prefira biscoitos e pães refinados - eles ficam menos tempo no estômago e asseguram a energia necessária pra malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, poderá causar mal-estar, atrapalhando o desempenho“, diz Cibele.
É dessa forma que aquele inofensivo iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém ao longo da aula. Como Fazer Para Reduzir a barriga , terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O sublime é consumi-la na primeira hora depois da aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. Essas dicas são ideais pra ti consumir até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e economizar os músculos.
Antes: Um pão francês com um col. 1 suco de uva diluído em água (impeça as opções concentradas). 1 suco de melancia. Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais pra fornecer energia). 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Antes: Um fatia de bolo sem recheio nem cobertura. Um suco de laranja. Depois: 1 iogurte desnatado com um banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar. 1 suco de melão. Suplemento De Café Verde Socorro A Queimar Gordura E Perder calorias : Um vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
Estas informações são ideais pra você consumir até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. Antes: Três biscoitos claro. 1 barra de cereais. Antes: Um banana, caso imediatamente tenham passado três horas do café da manhã. Depois: 1 fatia de pão integral light com um col.
Antes: 1 torrada com um col. Depois (almoço): Três col. 1 suco de laranja. 1 caixinha suco light. 1 fatia de queijo branco. Antes: 1 fatia de pão integral ou 1/dois pão francês na chapa (use pouca manteiga). Um rodela de abacaxi. Depois (jantar): 3 col. 1 suco de fruta. Mais de duas horas de malhação? Em vista disso fique esperta: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um anão lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas da massa muscular.
Desta forma a inevitabilidade de repor energia”, explica Cibele Crispim. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, um biscoito light ou 1 bebida isotônica é o bastante. Um iogurte desnatado por um pote de coalhada. Um fatia de queijo branco magro por um fatia de ricota, 3 col. 2 col. (sopa) de creme cheese light ou 2 Polenguinhos Light. 1 fatia de pão de fôrma light por um fatia de pão integral light, 1/dois pão francês, 1 pão sírio anão, dois bisnaguinhas.
Um fatia de peito de peru por 1 fatia de peito de peru assado, quatro col. Três fatias de rosbife ou três unidades de kani kama. Um fatia de bolo claro por três biscoitos de maisena ou dois biscoitos de leite. Três App De Dieta Para Perder Peso . (sopa) de aveia por 2 col. 2 col. (sopa) de müsli.
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